co to objętość

Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]

[...] ciężko, tylko mądrze. Bardzo często powodem braku efektów hipertroficznych jest nadmierna praca wykonana na treningu. Zobacz, jaką metodykę obrał Dorian Yates i porównaj objętość sesji np. z tym, co robił na treningu Arnold Schwarzenegger. Kilkadziesiąt serii tygodniowo na klatkę piersiową czy bicepsa wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Z [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

[...] różnią się od tych występujących u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych (bieganie, pływanie, triatlon). Trening siłowy ma dużą komponentę statyczną i nie ma wpływu na objętość wyrzutową (ilość krwi, którą jednorazowo „pompuje” serce). Jednak przeciążenie charakteryzuje się znacznym wzrostem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz [...]

[...] dla komórek nerwowych, substancji szarej, czyli naszej kory mózgowej. W licznych badaniach stwierdzono, że osoby, u których wykryto niskie stężenie DHA posiadają mniejszą objętość oraz obniżoną sprawność mózgu. Co więcej, uczestnicy badań, u których stężenie oraz przyjmowanie omega-3 w diecie było niższe, znacznie słabiej wypadały w testach [...]

[...] Co więcej, azot rozszerza naczynia krwionośne pozwalając na większy dopływ krwi do mięśni poddanym wysiłkowi siłowemu. Trenowany mięsień zaczyna zwiększać swoją objętość, co pozwala na jeszcze większe gromadzenie składników energetycznych. Ma to nie tylko znaczne działanie motywujące do wysiłku fizycznego, ale dodatkowo boostery [...]

[...] regulację metaboliczną głodu i łaknienia, niskie stężenie insuliny i glukozy na czczo, niskie stężenie kortyzolu (w nadmiarze może nasilać „wilczy apetyt”), normalną objętość żołądka (nie obżera się), która ma dostęp głównie do niskoprzetworzonych produktów. Powinien być to człowiek, który jest aktywny fizycznie i ma szeroką wiedzę [...]

[...] stopniu można zrekompensować niską liczbę powtórzeń większą liczbą serii. Wiele osób popełnia oczywisty błąd: na jedną z najmniejszych grup mięśniowych stosują gigantyczną objętość (kumulacyjną ilość serii), tymczasem wielokrotnie większy grzbiet czy nogi traktują kilkoma lekkimi seriami ćwiczeń na maszynach. Dlatego często widzi się mężczyzn, [...]

W poprzedniej części opracowania nakreśliłem zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza [...]

[...] długości i jakości snu, co jest niezwykle istotne dla wszystkich sportowców ze względu na redukcję stężenia kortyzolu, produkcję hormonu wzrostu czy testosteronu. Właściwa objętość i jakość snu chronią przed szybszym starzeniem się, a nawet zaburzeniami glikemii czy nowotworami. Podawanie ekstraktu witanii ospałej redukuje odczuwanie lęku i [...]

[...] pauzy, dają zupełnie inne efekty. Tak samo osoba regularnie trenująca planem GVT (trening objętościowy) bez problemu przetrwa 10 serii po 10 powtórzeń np. przysiadów. A taka objętość zabije początkującego i przez tydzień nie będzie on mógł chodzić. Przede wszystkim kompletnie nie zgadzam się z wnioskiem z badania. Wszystko wskazuje na to, iż małe [...]

[...] powtórzeń w serii.  Moja propozycja będzie polegała na zwiększeniu ilości powtórzeń w serii, jako sposobu na progresję obciążenia. Jak zaplanować progresję? 1. Wybierz objętość treningową Objętość treningowa uzależniona jest przede wszystkim od celu. Inaczej będą trenować osoby, których celem jest wzrost siły, inaczej osoby budujące masę [...]

[...] kiepskiej diety (ubogiej w energię i proteiny). Na drugim miejscu można postawić niewłaściwe ćwiczenia (maszyny, zamiast wolnych ciężarów), na trzecim zbyt mały ciężar i objętość, na czwartym kiepską regenerację (zbyt krótki i kiepski jakościowo sen). Dlatego nie jestem zwolennikiem psucia treningu poprzez zamianę ćwiczeń w rodzaju przysiadów [...]

[...] osób. Co z tego, że jedna osoba wykona 8 serii na triceps, skoro będą to szybkie, niedokładne powtórzenia (np. ćwierć ruchy).? Drugi zawodnik w tym czasie zaliczy tę samą objętość, ale przy wolnym tempie w fazie ekscentrycznej, w większym zakresie ruchu, być może z pauzami dla pełnego dopięcia mięśni — niby robią to samo, ale nie w taki sam [...]

Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]

[...] o 8.1 kg mięśni. Jak widać, blokowanie konwersji do DHT nie ma wpływu na przyrosty masy mięśniowej. Ponadto nie różniły się przyrosty tkanki tłuszczowej, siły mięśni, objętość prostaty, produkcja łoju, poziom hematokrytu czy lipidów. Inhibitory 5-α-reduktazy są stosowane przez kulturystów, którzy obawiają się nadmiernego [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

[...] wykonanie serii, odpoczynek i przygotowanie do następnej, zmianę ciężaru roboczego, skorzystanie z magnezji itd.). W ujęciu stricte siłowym im częstszy trening, tym mniejsza objętość. Dojdziemy do absurdu, jakim jest trening siedem razy w tygodniu po 2 serie na partie — na pewno będzie „mega anaboliczny”. Tylko problem polega na tym, iż nie da [...]

[...] badania? Tam można pozwolić sobie na znacznie poważniejsze ingerencje i eksperymenty. Na tytułowe pytanie nie ma jednej odpowiedzi, na indukowanie hipertrofii składają się: objętość (ilość ćwiczeń i serii), rodzaj ćwiczenia, stosowane tempo, zakres powtórzeń, stosowany ciężar (intensywność), fakt wykonywania ćwiczenia do załamania (lub z [...]

Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]